なんちゃってダイエット46日目！
今日は、朝から雷雨。
強弱のある雨が断続的に降っていました^^;
雨の具合を確認しようと、ベランダのサッシを開けると・・・
サンダルの上に「クマゼミ（メス）」が、仰向け状態にひっくり返ってました（笑）。
最初、死んでいるのかと思ったんですが、手足が開いていたので、生きていると認識。
人差し指を差し伸べてやると、しっかりとつかみ返してきました^^
一応、コケてただけでしたね。
でも、かなり弱々しく、捕まえても飛ぼうともしないので、雨が止むまでの間、サンダルをひっくり返し、その中で雨宿りさせてあげました^^
ま、今もまだいますけどね・・・。
そう言えば、昨日の夜、ドンドンドンドンうるさいので、マンションのベランダへと出てみると、遠くに「花火」が観えました。
調べると、昨日だけでも徳島県下での花火大会は4つあったので、そのどれかだと思いますが、方角的にみて、「小松島」か「阿南」のやつだと思われます^^
スマホで撮ったので、いまいち不鮮明ですが・・・
徳島で観る花火は30数年ぶりなので、非常に懐かしかったです^^
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＞＞下記からの記事と写真は2017/6/24付＜＜
前日から400g増。。
週に2回の筋トレでは、この辺が限界の様です^^;
これに、多少でも食事制限を加えれば、もっとマシなダイエットとなりますが・・・
なんちゃってダイエットのコンセプトに反するので、そこまではやりません（笑）。
後は、2時間程度の日焼けを、「4回～5回」ほど繰り返せば、コントラストで見栄えはかなり変わるんですが・・・
近くに河川敷はあるものの・・・
中々行く時間が捻出できず・・・
真っ白なカラダでは、太った豚状態のままです（泣）。
特にお腹が・・・（笑）。
今日の朝食！
今日は土曜日。
いつもより遅めの朝食です。
昨日の残りの「王将・鶏唐2ケ」と、「日清・麺職人・担々麺」「納豆＆めかぶ」です。
この系列は麺がお気に入りなので、全種類、常に常備しています（笑）。
安い割に中々イケるんですよ、スープも・・・
麺も細麺でツルツルだし。
デザートは「プロテイン＋牛乳200ml」。
今日の昼食！
今日は、朝食が遅かったのと、朝から「掃除」「洗濯」「布団たたき」「お風呂掃除」「その他諸々」でバタバタしてたんで・・・
プロテインが昼食でした^^;
普段より牛乳多目（300ml）です。
今日の晩飯！
前日が筋トレDAYだったので、カラダがタンパク質を必要としています。
と、言うことで・・・
晩飯は、「鶏のもも肉」を自力で焼き、下にキャベツの千切りを敷き詰め、「焼肉のタレ」でいただきました^^
あ、それと、週末は呑み放題なので、取り敢えずは「ビール」からスタートです（笑）。
本日の測定値（AM10時位）
| 測定年月日 | 2017/6/24 |
|---|---|
| 体重（kg） | 81.8 |
| BMI | 25.5 |
| 体脂肪率（%） | 24.4 |
| 筋肉量（kg） | 58.6 |
| 内臓脂肪 | 14.0 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1727 |
| 体内年齢（才） | 47 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.46
太っている原因を特定し、それを「やめるだけダイエット」！！
今更ですが・・・
自分が太っている原因を知ることは、ダイエットの初歩の初歩となります。
取り組むだけで、どんどん痩せていく、という事はありませんが、道具も運動も必要とせず取り組めるダイエットとしては、一番簡単なものです^^
やることは、毎日の「食事」「オヤツ」など、その日に食べたものを、ノートやメモ帳に書き留めていくだけ。
レコーディングダイエットと似たようなものですが、ここでは主食以外の余分な物（カロリー）だけを書き出します。
例えば・・・
午前中・・・「のど飴×1個」「ガム2枚」「缶コーヒー1缶or炭酸飲料」
午後・・・「のど飴×5個」「ガム3枚」「チョコレート3欠片」「缶コーヒー2缶」
帰宅後・・・「ポテチ1袋」「アイス1本」「ビール」
などなど。
太る原因は・・・
運動不足などは別として、食べ物から摂取するオーバーカロリーが大きな原因です。
オーバーカロリーが主食（朝昼晩）だった場合、「ご飯の量を減らす」とか「オカズの量を減らす」などが必要となってきますが・・・
オーバーカロリーの原因が、普段から何気なく口にしている、「ジュース類」「お菓子類」「アイス」「飴玉」「ガム」などだった場合・・・
それらを低カロリーなモノに代えたり、量を減らしたりするだけで、ダイエットになる場合もあります。
こういったものは、習慣として、毎日当然のように摂取してしまっているので、中々気付けないんですよね^^;
例え「飴玉1個」「ガム1枚」であっても、一日にいくつも食べると、結構なカロリーになりますし・・・
缶コーヒーや炭酸ジュースの類は、「500mlの缶1本あたり・・・角砂糖1個～10数個分」もの糖分を摂取していることになります（泣）。
※欧米では、炭酸飲料が肥満の原因ということで、かなり高額な税金が掛けられています
炭酸飲料（250ml）を2本飲むだけで、「角砂糖10数個」食べているようなものですから、そりゃ太りますよね^^;
解決策としては・・・
1日に自分が、主食以外でどれだけの「余分なカロリー」を摂っているのかを知るため、それらを「ノート」に書き出す。
後は・・・
炭酸飲料を「低カロリー（カロリーオフ・0カロリー）」なものに代えるとか、「飴やガム・チョコレート」も低カロリーなものに代える、間食はやめるなどが必要となってきます。
どうしてもやめられないなら・・・
・自宅（マンション）・職場ではエレベーターを使わず階段を使う
・自宅の一駅手前で電車を降り、歩く
など、少しでもカロリーを消費する努力が必要となってきますね^^
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