なんちゃってダイエット23日目！
自宅で仕事中、玄関先でコツコツと言う音がするので、恐る恐る近づいていったら、なんとカラスが玄関脇の防護壁の上でウンチしてました（笑）。
目が合うとすぐに飛び立っていきましたが・・・。
クソっ（ウンチだけに）、週末にでも掃除しないと・・・（泣）。
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＞＞下記からの記事と写真は2017/6/1付＜＜
早いもので今日から6月・・・。
大阪から徳島へ帰ってきて、はや4ヶ月目となりました。
月日の経つのは早いもんです^^
体重は、1週間で2kg前後を行ったり来たり。
お腹さえ写さなければ、普通の人でいられるくらいになってきました^^;
あとは、広背筋の緩みと、腹回りの脂肪を多少減らせば、ある程度見栄えは良くなるでしょう。
もう少しで、胸筋がお腹の出っ張りを超えてくれそうです（笑）。
今日の朝食！
今日は朝カレーとサラダです。
サラダには「金胡麻ドレッシングとエクストラヴァージンオリーブオイル」をかけて、先に完食。
カレーには必ずコレをかけて、辛さをUPします。
以前は、ココイチで辛さ調節パウダーを購入してたんですが、最近ご無沙汰なんで、近所のスーパーで売ってるものを使ってます。
1本ずつ小分けになってるタイプ。
コレをカレーにふりかけて、辛さを調節（UP）します。
今日の昼食！
今日のお昼は冷凍うどんです。
薬味とトッピングに「鰹節・とろろ昆布・エビ入り天ぷら」を使います。
ダイエットのため、もずく酢（黒酢）と野菜豆を最初に食しておき。
薬味とトッピングを入れて、おうどんの出来上がり^^
デザートに、小袋の「味ごのみ」とコンビニで購入しておいた「レッドスムージー」をいただきましたm(__)m
今日の晩飯！
筋トレからPM9：30位に帰ってきて、シャワーを浴びてから晩飯の用意！
サラダ＋コンビニ・サラダチキン（ローソンのスモークチキン）です。
サラダチキンをサラダ（キャベツ）の上に乗っけて、低カロリーマヨネーズとエクストラヴァージンオリーブオイルをかけてから、先にサラダだけ食べきり、その後、チキンだけゆっくりと味わいながらいただきました^^
デザートは、内臓脂肪の燃焼を少しでもUPするために「ブルーベリー黒酢＆ヨーグルト」。
たっぷりと「ブルーベリー黒酢」をかけ。
完全に混ざるまで、まぜまぜしてからいただきます。
本日の測定値（AM9時位）
| 測定年月日 | 2017/6/1 |
|---|---|
| 体重（kg） | 81.4 |
| BMI | 25.4 |
| 体脂肪率（%） | 24.0 |
| 筋肉量（kg） | 58.7 |
| 内臓脂肪 | 13.5 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1727 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.23
ダイエットには筋トレ以外に体幹トレーニング、と言う手も・・・
筋トレダイエットを始めたいと思っていても、近くにスポーツクラブやGYMがなかったり、仕事や家事が忙しくて無理、っていうこともありますよね？
そんな場合、「体幹トレーニング」と言う手もあります^^
マシン（器具）を使う筋力トレーニングは主に「外筋」を鍛えるもので、言わば外側の筋肉を大きく発達させ、見栄えを良くするもの。
※ボディビルをやられている方など・・・
もちろん、大きな筋肉群も多いので、マシンなどを使用し筋繊維を発達させると、基礎代謝をUP（ダイエット）するのにも役立ちます。
片や「内筋」は、主に「体幹トレーニング」や「スロートレーニング」によって、特にマシン（器具）などを使わずに、カラダの根幹部にある筋肉を鍛えるものです。
※サッカー選手や野球選手、マラソン選手その他、アスリートの方が実践されている
これにより、カラダの芯の部分を強化し、いろいろな競技において、ブレないカラダを手に入れることが可能です。
こういった内筋を鍛える事でも基礎代謝を上げることができ、ダイエットにも役立ちますし、マシンなどにより外筋群を鍛える際、怪我を防止するのにも役立ちます^^
体幹トレーニングってどうやるの？
実に簡単です！
要は、市販されている「体幹トレーニング」や「スロートレーニング」などと書かれている冊子・雑誌などを購入し、あるいはDVD（BD）などを購入し、それを観ながら自宅で実践するだけ（笑）。
↓こんなやつ。
これらのトレーニングは、自重（自分の体重）などを利用したものや、ストレッチを模したものが多く、特に器具などを利用すること無く、そんなに広い場所も必要とせず実践することが可能です^^
今やってるダイエットに筋トレを加えたいけど、いろいろな理由から無理だと言う場合、代わりに「体幹トレーニング」を取り入れてみてはいかがでしょうか？
こういった専門誌は本屋さんにも売ってますし、「スマホ・タブレットPC・パソコン」などをお持ちであれば「楽天kobo」や「アマゾンKindle」などの電子書籍を利用すれば、自宅に居ながらにして即購入でき、即購読することができますよ（笑）。
※私は「Kindle unlimited読み放題（月額利用料980円）」を利用しています^^
対応端末1台あれば、何冊買ってもかさばらないし、意外と便利ですよ！
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