なんちゃってダイエット24日目！
梅雨も中盤に入り、やっと梅雨らしく、ぐずついた日が多くなってきたようにに思います^^;
で、夏に向かって、と言うか、場所柄なのか？
私の周りでは、いろんな虫をたくさん見かけるようになってきましたね（泣）
虫自体、苦手はありませんが、「蜘蛛」「コガネムシ」「カナブン」「蛾」「てんとう虫」「ゴミムシ」「ウスバカゲロウ」「その他」などが、夜、自宅玄関のドアを開けると転がってたり、飛んでたりします（笑）。
・・・こないだは「ヤモリ」が網戸からコチラを覗いていました（笑）。
長らく大阪に住んでたんで忘れ去っていましたが、徳島って市内でも、こんなに沢山の虫がいるんだなぁ～って、つくずく感心している今日このごろです^^
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＞＞下記からの記事と写真は2017/6/2付＜＜
昨日は筋トレ９回目。
「胸」「背中」「脚」「腹筋」の日でした。
22時頃自宅へ帰ってきて、軽くシャワーを浴び、晩御飯とともに晩酌をしていると、突然、激しい雷とともに「ゲリラ雷雨」となりました。
筋トレDAY翌日は、少しだけカラダが引き締まった感じがします^^;
広背筋にも、少しずつ厚みと幅が出てきました。
ここだけは・・・全く変わり映えしませんね（泣）。
今日朝食！
前日に温め、冷蔵庫で冷やしておいた「レトルトご飯」「納豆」「めかぶ」「鯖の塩焼き」。
ごはんのトッピングで「すりごま（白）」「鰹節」「キムチ」です^^
骨もなくて、皮ごと一気食いできます。
焼き魚は、一人暮らしには貴重な「DHA」「EPA」食材。
日々の快適なお通じのために、発酵食品である「キムチ」。
「鰹節」は、カルシウム・DHA。
「すりごま」は、セサミン（ゴマグリナン）。
まとめて冷ご飯にぶっかけて。。
納豆とめかぶは合体して、混ぜ混ぜしてから先に完食させておき、その後ごはんをいただいていきます。
今日の昼食！
「冷凍焼きそば」と「ごぼうサラダ」。
焼きそばへのトッピングとして「鰹節」「キムチ」です。
先に「ごぼうサラダ」を完食しておいてから。。
電子レンジでチンした冷凍焼きそばに。。
キムチと。
鰹節をトッピングし。。
キムチ焼きそばの出来上がり！
食後のデザートは、内臓脂肪減少のために。
「ブルーベリー黒酢」をショットグラスに入れ、ストレートでいただきます^^
今日の晩飯！
昨日に引き続き、今日は筋トレ10回目。
スポーツクラブ帰りに寄った近所のスーパーで、見切り品の「ビーフメンチカツ」を購入し。
冷蔵庫にストックしていた、ローソンで購入した「ホルモン鍋」と。。
キャベツの千切りの上にのせた「ビーフメンチカツ」にとんかつソースをかけ。
たっぷりと煮込んだ「ホルモン鍋」＆ビールを、美味しくいただきました（笑）。
本日の測定値（AM10時位）
| 測定年月日 | 2017/6/2 |
|---|---|
| 体重（kg） | 81.0 |
| BMI | 25.3 |
| 体脂肪率（%） | 23.9 |
| 筋肉量（kg） | 58.4 |
| 内臓脂肪 | 13.5 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1720 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.24
腹筋を鍛えるとウエスト周りが太くなる？
腹筋群は、カラダの中でもかなり大きな筋肉。
腹筋運動やその他の筋トレにより、負荷を掛けると大きく発達します。
これにより、当然ウエストは太くなってきますね^^;
ただ、女性の場合は女性ホルモンの影響を受けるので、男性ほど目立った発達はしないと言われています。
腹筋を鍛えるだけではお腹は割れない・・・
シックスパック・・・
腹筋が卵のパックのように、キレイに割れて見えることをこう呼びますが、腹筋運動を行なうだけでは、あのようなきれいな腹筋は作れません（泣）。
と、言うか、腹筋運動などを行なうと、実際は筋繊維が発達しているんですが、太っていたりしてウエスト周りに脂肪がのっていると、いくら腹筋を鍛えたところで、表面上にシックスパックが出現することはありません^^;
ボディビルダーの方で例えてみると・・・
ボディビルダーをやられている方にも、いろんなトレーニング理論を持った方がおられるので、一概には言えませんが。。
誰しもが、年間を通して、ずっと「シックスパック腹筋」を維持している訳ではありません。
※中には維持している人もいますが・・・
大会（ボディビルコンテスト）などに出場している方の中にも、OFFシーズンはぽっちゃり体型となる方も居られます。
※少なくとも、私の友人たちはそうでした
ONシーズンになると筋肉をビルドアップさせていき、大会直前近くなるとカーボン抜き（炭水化物カット）などを行い、脂肪をカットし、切れたボディ（シックスパック腹）に仕上げる、と言った感じになります。
つまり・・・
いかに筋肉量が多く、筋繊維が発達していたとしても、脂肪の鎧がカラダを覆っていると、腹筋が表面上に表れてくることは無い、ということ。
言い換えれば・・・
痩せているだけで、腹筋はカラダ表面上に表れる、ということです。
ほら、ガリガリに痩せてる人って、大して筋肉量がなくても腹筋が割れて見えますよね？
あれです^^
人間はカラダを動かしたり、内臓器官を防御するため、骨格・内臓の周りを筋肉が覆ってます。
皮下脂肪や内蔵脂肪が少ない人だと、全くカラダを鍛えることがなくても、カラダを覆っている脂肪が少ないために、腹筋が浮かび上がってくる、ていうことですね^^
シックスパック腹筋はどうやって作る？
このように、せっかく筋トレによって肥大させた筋肉も、脂肪がのったカラダだと、いくらハードなトレーニングで腹筋を鍛えようとも、シックスパック腹筋を手に入れることはできません。
いや、脂肪下に眠っているシックスパック腹筋を、表面上に呼び出すことはできません（泣）。
男性や女性のあこがれである、完全な「シックスパック腹筋」を手に入れるためには・・・
筋トレ（無酸素運動）だけでなく、ジョギング・ウォーキング・ダンササイズ（有酸素運動）なども、適度に取り入れる必要がありますね^^
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