なんちゃってダイエット19日目！
昨日は、日中ピーカンだったせいか、ウチのマンションの壁が日に焼け、夜となっても室温が下がらず、寝室の温度計を見ると33度もあったんで、しかたなく、今年初の冷房を入れました（30分くらいで切りましたけど・・・）。
外気はそれなりに涼しかったんですが、風がない状態だったんで、窓を開けてても全くの無意味でしたね。
扇風機は全開にしてても、生ぬるい風しかこないし・・・。
今年ももう、6月後半とは言え、今からこんな状況では先が思いやられます（笑）。
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＞＞下記からの記事と写真は2017/5/28付＜＜
毎週末「金・土・日」は、家呑みの日＆食事は自由と、NOダイエットDAYと言ってもいい状態。
さらに、週末の筋トレ＋飲み食いのツケが回ってきて、週明けはいつも、2kg位体重がUPしています（笑）。
特に男性の場合、筋トレダイエットを行うと、体重の増減が大きいのが普通なのであまり気にはしてませんが、カラダは正直です^^;
しっかりと、お腹出てるし・・・。。
広背筋と三頭筋付近は、徐々に筋量が増えてきてます。
一番の問題はお腹周りですが・・・
このあたりは、週末の暴飲暴食をややセーブしないと、厳しそうですね（笑）。
今日の朝食！
土、日の朝食は、平日と比べるとかなり遅めなのと、基本何を食べてもいいので、今日はカップうどん・納豆・めかぶ・プロテインです。
一応、ダイエットの基本として、納豆とめかぶは最初に食べきっておきます。
カップうどんに、天かす・鰹節・とろろ昆布などを入れると・・・
いつも汁が無くなっちゃいます、、具に吸われちゃって。。
前日の飲酒による内臓脂肪対策として、お決まりの「ブルーベリー黒酢」をヨーグルトにたっぷりかけたデザートです。
昼間は実家に帰っていたので、スーパーで買ったお寿司の盛り合わせをいただきましたm(__)m
今日の晩飯！
今日は、実家からの帰り道、スーパーで購入した「鶏肉の照り焼き甘辛」と、焼酎のビール割です^^
焼肉のタレは、下に敷き詰めた野菜にかけて食べました^^
本日の測定値（AM11時位）
| 測定年月日 | 2017/5/28 |
|---|---|
| 体重（kg） | 82.6 |
| BMI | 25.8 |
| 体脂肪率（%） | 25.2 |
| 筋肉量（kg） | 58.6 |
| 内臓脂肪 | 14.0 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1728 |
| 体内年齢（才） | 48 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.19
自分が今、何故太っているのかに気付くと痩せるかも？
自分自身が今、何故太っているのかを知ることが、痩せるための第一歩となるかも^^;
太る原因として、「肥満遺伝子」という、遺伝による要因もありますが、ここではソレは置いといて・・・
日常生活（食生活）から判断して見ようと思います^^
あなたが、今現在太っている原因や要素と解決策！
●運動不足
・筋肉量（筋繊維が細い）が少なく、日常の基礎代謝量が少ない
・日常生活において、あまり運動をしない
改善策・・・ウォーキングやジョギング、犬の散歩、買い物は徒歩（積極的に歩く）で行く。
常に姿勢を正す（気にする）、呼吸を深くする、ストレッチ、体幹トレーニングなど、道具を使用せずともできる運動や、普段の生活の中で実践できるものを取り入れる。
●摂取カロリーが多い
・普段の食生活から摂取するエネルギー量が、自身の基礎代謝量を上回っている。
・普段の食事メニューに、揚げ物（脂っこいもの）が多い、食事の時間が不規則、毎日飲酒している、間食（甘いもの）が多い、夜食を食べているなど。
改善策・・・揚げ物を極力控えたり、量を減らす。
焼き鳥（他の肉類）などを食べるときの味付けは、極力「タレ系」ではなく、「塩・胡椒系」に変える。
※タレ系＝糖質たっぷりです
朝・昼・晩と、規則正しい時間に食事をする（食事の時間を決めておく）。
休肝日を設ける、量を絞る、お酒の種類を変える。
※蒸留酒系（ウイスキー・焼酎・ウォッカ・ジン・その他）など
間食は控える、または、カロリーの低いものに変える。
夜食は控える。
太る原因は大体、上記のどちらか、あるいは両方に当てはまると思います。
ダイエットの初歩として・・・
普段の生活（食生活）パターンから、今、自分が「太っている原因に気づく」事がが大事で、それを改善するだけでも、さらに太ることを防げますよ^^
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