なんちゃってダイエット19日目!

昨日は、日中ピーカンだったせいか、ウチのマンションの壁が日に焼け、夜となっても室温が下がらず、寝室の温度計を見ると33度もあったんで、しかたなく、今年初の冷房を入れました(30分くらいで切りましたけど・・・)。

外気はそれなりに涼しかったんですが、風がない状態だったんで、窓を開けてても全くの無意味でしたね。

扇風機は全開にしてても、生ぬるい風しかこないし・・・。

今年ももう、6月後半とは言え、今からこんな状況では先が思いやられます(笑)。

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>>下記からの記事と写真は2017/5/28付<<

毎週末「金・土・日」は、家呑みの日&食事は自由と、NOダイエットDAYと言ってもいい状態。

さらに、週末の筋トレ+飲み食いのツケが回ってきて、週明けはいつも、2kg位体重がUPしています(笑)。

特に男性の場合、筋トレダイエットを行うと、体重の増減が大きいのが普通なのであまり気にはしてませんが、カラダは正直です^^;

しっかりと、お腹出てるし・・・。。

広背筋と三頭筋付近は、徐々に筋量が増えてきてます。

一番の問題はお腹周りですが・・・

このあたりは、週末の暴飲暴食をややセーブしないと、厳しそうですね(笑)。

今日の朝食!

土、日の朝食は、平日と比べるとかなり遅めなのと、基本何を食べてもいいので、今日はカップうどん・納豆・めかぶ・プロテインです。

一応、ダイエットの基本として、納豆とめかぶは最初に食べきっておきます。

カップうどんに、天かす・鰹節・とろろ昆布などを入れると・・・

いつも汁が無くなっちゃいます、、具に吸われちゃって。。

前日の飲酒による内臓脂肪対策として、お決まりの「ブルーベリー黒酢」をヨーグルトにたっぷりかけたデザートです。

昼間は実家に帰っていたので、スーパーで買ったお寿司の盛り合わせをいただきましたm(__)m

今日の晩飯!

今日は、実家からの帰り道、スーパーで購入した「鶏肉の照り焼き甘辛」と、焼酎のビール割です^^

焼肉のタレは、下に敷き詰めた野菜にかけて食べました^^

本日の測定値(AM11時位)

測定年月日 2017/5/28
体重(kg) 82.6
BMI 25.8
体脂肪率(%) 25.2
筋肉量(kg) 58.6
内臓脂肪 14.0
基礎代謝率(Kcal/日) 1728
体内年齢(才) 48

ダイエット・今日のうんちく-Vol.19

自分が今、何故太っているのかに気付くと痩せるかも?

自分自身が今、何故太っているのかを知ることが、痩せるための第一歩となるかも^^;

太る原因として、「肥満遺伝子」という、遺伝による要因もありますが、ここではソレは置いといて・・・

日常生活(食生活)から判断して見ようと思います^^

あなたが、今現在太っている原因や要素と解決策!

●運動不足

・筋肉量(筋繊維が細い)が少なく、日常の基礎代謝量が少ない

・日常生活において、あまり運動をしない

改善策・・・ウォーキングやジョギング、犬の散歩、買い物は徒歩(積極的に歩く)で行く。

常に姿勢を正す(気にする)、呼吸を深くする、ストレッチ、体幹トレーニングなど、道具を使用せずともできる運動や、普段の生活の中で実践できるものを取り入れる。

●摂取カロリーが多い

・普段の食生活から摂取するエネルギー量が、自身の基礎代謝量を上回っている。

・普段の食事メニューに、揚げ物(脂っこいもの)が多い、食事の時間が不規則、毎日飲酒している、間食(甘いもの)が多い、夜食を食べているなど。

改善策・・・揚げ物を極力控えたり、量を減らす。

焼き鳥(他の肉類)などを食べるときの味付けは、極力「タレ系」ではなく、「塩・胡椒系」に変える。

※タレ系=糖質たっぷりです

朝・昼・晩と、規則正しい時間に食事をする(食事の時間を決めておく)。

休肝日を設ける、量を絞る、お酒の種類を変える。

※蒸留酒系(ウイスキー・焼酎・ウォッカ・ジン・その他)など

間食は控える、または、カロリーの低いものに変える。

夜食は控える。

太る原因は大体、上記のどちらか、あるいは両方に当てはまると思います。

ダイエットの初歩として・・・

普段の生活(食生活)パターンから、今、自分が「太っている原因に気づく」事がが大事で、それを改善するだけでも、さらに太ることを防げますよ^^

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