なんちゃってダイエット20日目！
昨日は朝のうち天気も良かったんで、洗濯物干してたんですが、昼くらいから凄い風が強くなってきたんで、洗濯物が飛ばないか気にしながら、ちょくちょく窓から確認してたんですが・・・
気がついたら、伸びるハンガーに掛けてたバスタオルが1枚無くなってました（泣）
3階のベランダから周囲を確認してみると、隣の畑の中に墜落していました^^;
で、しかたなく見捨ててしまったので、貴重なバスタオルが1枚減っちゃいましたよ（笑）。
あと、夜は夜で、さらに風雨が強まり、0時を越える頃には台風みたいになってました。。
でも・・・
朝起きたら、雲は多かったですが晴れてました^^
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＞＞下記からの記事と写真は2017/5/29付＜＜
なんちゃってダイエットを始めてから20日目・・・・。
キリの良いところで、最大重量を記録しました（笑）。
83.3kg。
なんちゃってダイエット開始から、初めて83kg台に乗りました^^;
週末の筋トレと飲み食いのお陰で、週明けに体重が増えるのはいつものことなので、これはこれでヨシです（笑）。
体重と引き換えに筋量が増えてきているので、日々の基礎代謝も多少UP気味。
お腹周りだけは・・・。
何事もなかったように静かです（笑）
今日の朝食！
前日の夜、パックご飯の温めと冷蔵を忘れたので、今日は冷やし茶漬けです。
温かいご飯に、とろろ昆布・鰹節・お茶漬けの素・すりごま（白）をたっぷりとふりかけて・・・。
冷えた麦茶をたっぷりかけたら出来上がり～^^
オカズは、ローソンで購入した「骨までやわらかいさばの味噌煮」。
結構大きめで骨もやわらかいので、小骨を気にせず、まるごと食べられます。
今日の昼飯！
明治「まるごと野菜カレー（中辛）」。
カレーは、基本的に激辛が好きなんですが、何故か？近所のスーパーに「辛口」を置いてないんですよね、他の種類のカレーも・・・。
この周辺は、かなりお歳を召した方が多いので、売れないんでしょうかね？置いてても^^;
ダイエットのために、当然サラダを先に食べておきます。
辛さが足りない分は、別売りの辛さ調節パウダーで補い・・・。
美味しくいただきました！
デザートは、内臓脂肪を減らすために「ブルーベリー黒酢」。
今日はヨーグルトに入れ・・・
混ぜ混ぜしてからいただきます（笑）。
今日の晩飯！
ダイエッター・筋トレマニア御用達の「サラダチキン」。
今日のは、ローソンの「さわやかなハーブの香り・サラダチキン」です^^
サラダの上に置きまして・・・。
上から、サウザンアイランドドレッシングをかけ、先にサラダを完食してから、チキンをゆっくりと味わいながらいただきました^^
あとは、内臓脂肪減少のためのデザート。
ブルーベリー黒酢＆ヨーグルトです（笑）。
本日の測定値（AM10時位）
| 測定年月日 | 2017/5/29 |
|---|---|
| 体重（kg） | 83.3 |
| BMI | 26.0 |
| 体脂肪率（%） | 24.4 |
| 筋肉量（kg） | 59.7 |
| 内臓脂肪 | 14.0 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1764 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.20
自分に合ったヨーグルトを選びましょう！
スーパーなどで売られている市販のヨーグルトって、いろんなメーカーから沢山の種類のものが売られていますよね？
そういったヨーグルトを選ぶ時、何を基準にされてますか？
「味」・「値段」・「カロリー（脂肪分）」・「量」・「乳酸菌やビフィズス菌の種類」？
ヨーグルトを食べる理由はいろいろとあると思うんですよね。。
毎日の「お通じ」のためだったり、大まかに「健康に良い」とか、「カルシュウム不足を補うため」とか。
特に理由はなく・・・
ヨーグルトが好きだから適当に選んで買っている、と言う場合は問題ないですが、もし、便秘気味なのをなんとかしたい、とか、風邪を引きやすいから免疫力を高めたい、肌荒れをなんとかしたい、など。
ヨーグルトに求めるものがあるような場合、しっかりと選んだ方が良いようです。
ヨーグルトは「乳酸菌の種類」によって効果効能が違う？
乳酸菌は薬ではないので「効果効能」は言いすぎですし、下手すると「薬機法（薬事法）」に引っかかりますが^^;
メーカーが主力としている商品に含まれている「乳酸菌・ビフィズス菌」には、しっかりとしたコンセプトがあるようです。
例えば・・・
数年前話題になった、明治「R-1ヨーグルト」。
インフルエンザが流行る時期に合わせ、どこかの学校の児童に対し、一定期間、試験的に試飲を続けてもらったところ、日常的に「R-1ヨーグルト」を摂取していない学校の児童と比べ、インフルエンザに罹った児童の数が圧倒的に少なかった。
と言う結果がでてましたよね？
そのおかげで、かなりの期間「R-1ヨーグルト」の品薄が続いたという・・・^^;
これは、かなりレアな例ですけどね^^;
ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌の種類で選ぶのが正解？
各メーカーによって、配合されている「乳酸菌やビフィズス菌」と呼ばれるものには呼び名が付いています。
「R-1」・「LG21」・「BE80」・「ガセリ菌SP株」・「LB81」・その他多数。
メーカーによっては、かる～く、「〇〇にいいですよ」的な事を書いてくれていたりしますが、だからと言って、それを信じて選べば、万人がそれを感じられるか？
と言えば、そうではないようです（泣）。
結局、乳酸菌（ビフィズス菌）にも、その人（自分）に合ったものがあるらしいです。
例えば・・・
ずっと便秘で悩まれているアナタに「A子さん」が、このヨーグルト食べたら、翌日から凄くお通じが良くなったよ～って、聞いたとしますよね？
で、アナタは早速、翌日からそのヨーグルトを試しに食べ始めました。
しかし、1週間食べ続けても便秘が解消されるような気配がない。
何故、同じものを食べても、人によって効果を感じられたり、感じられなかったりするのか、と言うと・・・。
これは、ヨーグルトに限ったことではありませんが・・・。
メーカーごとに配合されている「乳酸菌」の種類が、その人が元々腸内などに持っている「菌類」などと、合うか合わないか、相性があるからだそうです。
ヨーグルトの正しい選び方は？
なので、ヨーグルトを選ぶ際はその商品を、ある一定期間食べてみる必要があるようです^^;
食べ続けても変化が感じられないようなら、他の種類のヨーグルトに変え、また一定期間続けてみる。
この繰り返しが、自分に合ったヨーグルト（乳酸菌）を見つけるための最善の方法らしいですよ（笑）。
凄く面倒くさいですけどね^^
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