なんちゃってダイエット11日目!

前日(金)は呑み日だったため、筋トレから帰ってきて、22時頃から王将で購入したアテと共に深夜まで呑みふけ・・・

木・金・土と、体重は行ったり来たり・・・^^;

筋トレによる体重増加も伴い、ポニョ体型はそのまま維持です(笑)。

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このブログを書いている時点で6/12。

四国地方も梅雨入りした途端、空梅雨の様相なので、この合間を見計らって、近くの河原へとカラダ焼きに行きたいところではありますが、いろいろと忙しくて、中々その機会がありません(泣)

>>下記からの写真は2017/5/20付<<

どんまいどんまい。。

肉付きは良くなってきてるんで、多少なりとも基礎代謝は上がっているのではないかと思われます。

この程度でも、少しカラダを焼くだけで、影の部分ができて、多少なりとも引き締まって観えるんですけどね^^;

横側から観られると、なんとも言えませんけど・・・(泣)

今日は土曜日。

朝食は遅めです。

昨日の残り物の「王将の唐揚げ1個」と「カップラーメン」と「サラダ」です。

あと、プロテインと。。


本日の測定値(PM12時位)

測定年月日 2017/5/20
体重(kg) 81.6
BMI 25.5
体脂肪率(%) 24.1
筋肉量(kg) 58.7
内臓脂肪 13.5
基礎代謝率(Kcal/日) 1730
体内年齢(才) 46

ダイエット・今日のうんちく-Vol.11

血糖値を急激に上げない食事がダイエットにつながる!

食事を利用したダイエットの極意と言えば・・・

1.食事制限を行う

例・・・1日2食にするとか。

2.普段の食事を低カロリーなものに置き換える

例・・・ラーメンの麺をこんにゃくにするとか^^;

3.低炭水化物を心がける

例・・・お米・麺類などのでんぷん質を控える、とか。

4.低糖質を心がける

例・・・肉類にタレなどを使用せず、塩・コショーだけの味付けにするとか・・・。

お酒を蒸留酒に変えるとか。

5.食べ順に気を付ける

などなど。

他にもいろいろとあると思いますが、1番~4番は、1日に必要な摂取カロリーを抑える、と言うもの。

自身の年齢・おおよその身体活動レベルなどから、1日に必要な「摂取カロリー」を割り出し、その数値が、生命維持に必要な「基礎代謝量」を大幅に超えないようにする、と言うもの。

>>1日に必要な摂取カロリーの求め方

>>基礎代謝量の求め方

このダイエット方法は、普段の食事に気を使う必要があり、かなり我慢を強いられるものですよね^^;

一方・・・

5番は、「血糖値が急激に上がることを抑える」と言うもの。

血糖値が急激に上がる=太る、と言うことです。

究極の食事系ダイエットは、摂取カロリーをあまり気にすることなく、なるべく好きなものを食べながらダイエットに活かす、と言うこと・・・

すなわち、

食事による血糖値の急上昇を抑える=体内への糖の吸収を抑える効果がある、と言う事になります。

このダイエット方法の例を挙げるなら・・・

・一番最初にサラダを完食しておく、とか。

・最初に酢の物を食べておく、とか。

・お弁当などは温めず、デンプン系(ご飯・麺類など)は冷えたものを食べるとか。

・フルコースのような食べ順で食事を行う、って感じになりますm(__)m

フルコースダイエット=おかず類を先に食べきり、一番最後に「ご飯orパン(炭水化物)」ってな感じ。

私も昔はコレを実践していましたが、一番最後に「ご飯だけ」を食べる、と言うことに虚しさを感じ、やめちゃいました^^;

ダイエットの宿敵は、「リバウンド」や「停滞期」ですが、1番~4番のような、食事制限系ダイエットの場合、油断すると手痛いしっぺ返しを食らうことになりますから、気を付けることが必要ですよね^^

オススメなのは5番です(笑)。

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