私は基本的に、春先から夏場しか筋トレ＆ダイエットをやらなくて・・・
秋～冬場は、スポーツクラブの会費をひたすら払いながら、一度も行くことはありません^^
で、冬場になると、どんどんカラダに脂肪を蓄えて「おっちゃん体型」に戻っちゃうんですよ・・・。
スポンサーリンク
[ad#ads-kijiue-res]
まぁ、これはいつものことなんですが・・・
今年で51歳となり、今まで以上に身体の代謝が悪くなっているようで、冬本番を迎える前に、既に「おっちゃん化」しちゃいました・・・。
なので仕方なく、「自宅（仕事部屋）」に「アルインコ・フィットネスバイク（クロスバイク）折りたたみ可能」を購入し、朝・昼・晩と、軽運動に励んでいます（笑）。
ここでは、購入した「フィットネスバイクの組み立て方」と「日々の運動」について書いてみようと思います。
フィットネスバイク（エアロバイク）の組み立て方！
組み立て方については↓こちらの動画をどうぞ！
今回、この「ALINCO(アルインコ) クロスバイク AFB4417」はアマゾンで購入しました。
届いた時は結構大きな箱だったので、部屋に置けるかどうか心配でしたが、「折りたたみ式」と言うこともあり、運動時以外は折りたたみ、壁際に置いてるんで、意外と邪魔になりません（笑）。
折りたたむのは一瞬でOK。
本体のピンを抜くだけ！
ピンを抜いて、左右から内側へ押すだけで・・・
↓こんな感じになります^^
↓で、壁際とかに置いときます。
これでお部屋が広くなりますね（笑）。
現在、私の体重は約「83ｋｇ（身長178cm）」ですが、このフィットネスバイクはビクともせず、余裕で使えています^^;
ちなみに・・・
こういったフィットネスバイクを用いて、自宅でダイエット、と言うか、運動に励むなら、効果的な使い方をマスターしといたほうがいいでしょう^^
フィットネスバイク（エアロバイク）の使い方は？
当然、普通の自転車のように「ペダルを漕ぐ」んですが、これだとやはり「時間」と「負荷」が必要になってきます。
例えば、低～中負荷で「1時間」とか。
高負荷で「30分」とか。
でもこれだと、毎日なかなか時間が割けなかったりキツすぎて、すぐやらなくなったりするんですよ（泣）。
これだと宝の持ち腐れですからね^^;
そうならないために・・・
フィットネスバイク（エアロバイク）の「一工夫加えた使い方」は？
一昔前なら、こういった有酸素運動で脂肪燃焼させようとすると、最低でも30分以上はやりなさいって言われてたんですが・・・
最近では、有酸素運動などを始めてから「数分」で脂肪燃焼が始まる、って唱える方も居られるので・・・。
後者の考えを元に有酸素運動を行います。
私がやってるのは・・・
朝「10分」・昼「5～8分」・夜「5～10分」だけフィットネスバイクを漕ぐ、と言うものです。
※時間に余裕があるなら20分でも30分でもOK
※一回で長い時間を掛けるより、朝晩・朝昼・昼晩などのように、何度かに分けて行ったほうが効果的です（「毎食後直ぐ」が、より効果的）
腹筋、と言うか、腰回りに「捻り（ひねり）」を加えます↓
ペダルを漕ぎながら「左右」に腰を捻ります（ツイスト）。
この時、腹筋に意識を持っていきます。
これだけです^^;
この動きを「10分間（なら）」のうち、2分毎に「30回～50回」加えます。
時間はメーターで確認できます↓
負荷はダイアルで変更可能↓（8段階）
こういった腰からの捻り運動は、通常の腹筋運動に換算すると「◯◯◯回」に相当する運動になるんですよ^^
食事に一品足すと、より効果的！
あと、余談ですが・・・
ダイエットされてるのなら・・・
毎食ごとに、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」を摂ることを心がけるのも良いですよ。
水溶性食物繊維（例）・・・らっきょう・なめこ・海藻類・果物類・その他
私は毎食「らっきょう」を摂ってます（笑）↓（3～5粒位）
水溶性食物繊維は、太る原因となる「血糖値の急激な上昇」を緩やかにしてくれ、「糖質の吸収」をやわらげてくれます。
あと、食前に「不溶性食物繊維」を摂ることでも同じ効果が望めますし、快便（お通じ）にも貢献してくれます。
不溶性食物繊維・・・野菜類・その他
と、余計なことまで書いてしまいましたが^^;
まぁ、せっかく有酸素運動始めるのなら、複合技の方が効果的ですからね（笑）。
これで、お腹周りのお肉が少しでも減り、ベルトの穴に一つ二つ余裕ができるかも知れませんよ^^
スポンサーリンク
[ad#ads-kijiue-res]
