なんちゃってダイエット38日目!

昨日(日曜日)は、午前中から雷があり雨。

午後からも雷、大雨でした^^

梅雨の末期は危ない、と昔から言われてますが、全くそのとおりですね。

前半は雨なし、空梅雨って様相を呈してたんですが、そういった場合、後半で帳尻合わせがきますね(泣)。

で、梅雨も明けてないのに、毎日暑い暑いと思っていたら・・・

金曜日(7/7)かな?、蝉(ニイニイゼミ)が玄関先に落ちてました^^;

鳴かなかったんでメスみたいでしたけど。。

と、思ってたら、翌日の土曜日(7/8)からクマゼミが鳴き始めました。

梅雨明け間近ですが・・・蝉も待ちきれなかったんでしょうかね?

やっぱ、今年は暑くなりそうな予感がしますね(笑)。

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>>下記からの記事と写真は2017/6/16付<<

体重はまずまず。

肉体的には変わらず。。。

とは言え、全体的なバランスは取り戻せてきた感があります^^;

背中も、まだ少し丸みはあるものの、逆三角形っぽくなってきたし。。

一番の懸念材料である、お腹周りも、少しずつではありますが、変化の兆しが見えてきたかな?

って感じ(多分)。

今日の朝食!

今日は、朝冷茶漬けです。

トッピングは「のり茶漬けの素」「鰹節」「すりごま(白)」「はちみつ梅」。

全てをのせてから・・・

よく冷えた麦茶をぶっかけます(笑)。

唯一のオカズである「納豆」と「めかぶ」。

両者ともよくかき混ぜてから合体し、お先にいただいておきます^^

前日の夜は「筋トレDAY」だったので、デザートに「プロテイン+牛乳(200ml)」。

今日の昼食!

今日は、カレーそばにしてみました^^

S&Bの「おいしいカレー(辛口)」と、「冷凍日本そば」を使いました。

仕上げは、いつもの「辛さ調整パウダー」で辛さUP。

小パンも1ケ添えます。

キャベツの千切りサラダを切らしてたんで、やむえずトップバリューの「ポテトサラダ」。

普段は、ダイエットのため、食事による急激な血糖値の上昇を抑えるために「サラダ系」を先に食してます。

ちなみに、ポテトサラダ(じゃがいも)は「糖質」も高く、血糖値を上げやすい性質があります。

が、暖かいご飯を先に食べるよりは、まだましかな?的な考えで、行っているので・・・あしからず・・・^^;

デザートは、内臓脂肪減少のために「ブルーベリー黒酢」と「ヨーグルト」。

大体、大さじ2杯分位かけて・・・

しっかり混ぜてからいただきます^^

今日の晩飯!

スポーツクラブの帰り道、金曜日お決まりの「大将」のお持ち帰りです。

野菜たっぷり「チンジャオロース」と・・・

いつもの「鶏唐」ですね。

あと、当然ビール(500ml)も(笑)。

運動後のビールは最高です!

ダイエットのための筋トレ後なんですけどね・・(笑)。

本日の測定値(AM10時位)

測定年月日 2017/6/16
体重(kg) 80.9
BMI 25.2
体脂肪率(%) 23.7
筋肉量(kg) 58.6
内臓脂肪 13.5
基礎代謝率(Kcal/日) 1723
体内年齢(才) 46

ダイエット・今日のうんちく-Vol.38

ダイエットは続けることが大事です・・・

なので、基本的に長く続けられるものを選ばないと、途中で挫折するのは目に見えています^^;

長く続けられるもの・・・

ダイエット方法は沢山ありますから、自分に合った方法を見つけることは可能だと思います。

・食事制限(断食含む)

・栄養素制限(低炭水化物・低糖質(糖質制限)・他)

・置き換え

・レコーディング

・無酸素運動(筋トレ・体幹トレ・他)

・有酸素運動(ジョギング・ウォーキング・エアロビ・水泳・他)

・その他

オススメなのは、「有酸素」+「無酸素」+「食事・栄養素制限系」ですが。

ダイエット方法にも、自分に合う合わないがあるので、幾つか試してみてから、「自分に合っているか?」「続けられそうか?」で判断するのが一番いい方法ではありますね^^

ただ、どのダイエット方法にも言えることですが・・・

どれを行うにしても、「努力」と「忍耐」「意志の強さ」が必要です(笑)。

あと、もう一つ、特に大事なのが・・・

ダイエットを最期までやり遂げるには「目標」を持つことが大事です。

・いついつまでに「(どのくらい?何キロ?)」痩せる?

・友達の結婚式までに「この服が着れるようになる」

・夏までに「この水着が着れるようになる」

・自分の結婚式までに「このウエディングドレスを着れるようになる」

・彼氏(彼女)を作る・婚活を始めるから「それまでに、ある程度痩せておく」

とか、なんでもいいので、目的意識(目標)を作り。。

・今の自分の太った写真を壁に貼っておくとか・・・

・目標を忘れないように、紙に書いて壁に貼っておくとか・・・

・ホワイトボードに書いて忘れないようにするとか・・・

しておくと、オーソドックスな手法ではありますが、毎日「ソレ」が目に入る度に脳に刷り込まれるので、より効果的ですよ^^

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