なんちゃってダイエット28日目！
今年の3月に「シャープ・アクオス40インチTV」を購入した際、キャンペーン期間ということで、対象商品の購入で「キャッシュバック2万円」ってのやってたんで、購入後すぐに申請しといたんですよね。
で、今日、やっと「キャッシュバック2万円分の郵便振替払出証書」がゆうパックで届きました^^
だから、朝から早速郵便局へGO！
現金で2万円頂いてきました（笑）。
取り敢えず、思いがけない臨時収入で、朝から気分がいい小市民ですm(__)m
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＞＞下記からの記事と写真は2017/6/6付＜＜
さて、体重は毎週のように、週明けから下がりだし、週末にUPする、を繰り返しております^^;
筋トレをダイエットに取り入れると、体重の増減はあまり関係なく、多少体重が増えたとしても、身体自体は少しずつ締まってきているように感じます（多分）^^
ちょっとお肉が乗り過ぎなんですよね〜・・・。
もうちょいで、お腹周りの出っ張りを、胸筋が抜いてくれるかも知れません（笑）。
今日の朝飯！
毎日、なんらかわりはありませんが。
前日、冷蔵して冷やしておいたレトルトご飯と「いわしの生姜煮」「キムチ」「すりごま（白）」「納豆」「めかぶ」です。
骨まで柔らかく、まるごと食べられるので、後には汁しか残りません^^;
ご飯へのトッピング「すりごま」。
快適なお通じのために「キムチ」。
少し多めにのせ、冷えて硬いご飯をお箸でツマミ切りしながら、ブロック単位で食べていきます。
※ご飯って、冷えると凄く固くなって、中々ほぐせないんですよね。。。
デザートに、内臓脂肪低減のための「ブルーベリー黒酢」を、ショットグラスでストレートでいただきます。
今日の昼飯！
今日のお昼ごはんは、吉野家でつゆだく牛丼並を2個購入し、実家にて母と一緒に食べました^^
今日の晩飯！
徳島製粉の「金ちゃんヌードル」と「キャベツの千切り」。
血糖値の急激な上昇を避けるため、サラダは先に完食させておきます。
※カロリーオフマヨネーズとエクストラヴァージンオリーブオイルをかけてます
徳島といえば「金ちゃんヌードル」ですね^^;
※西日本以西でしか売ってないらしいですが・・・
デザートは当然、「ブルーベリー黒酢」。
今回は、ヨーグルトに大さじ一杯程度かけ、グリグリ混ぜてからいただきます。
本日の測定値（AM10時位）
| 測定年月日 | 2017/6/6 |
|---|---|
| 体重（kg） | 82.0 |
| BMI | 25.6 |
| 体脂肪率（%） | 23.8 |
| 筋肉量（kg） | 59.2 |
| 内臓脂肪 | 14.0 |
| 基礎代謝率（Kcal/日） | 1745 |
| 体内年齢（才） | 46 |
ダイエット・今日のうんちく-Vol.28
食事回数を増やすと太りにくい？
通常、間食などを挟まなければ、1日の食事回数は「朝・昼・晩」の3回ですよね？
よく、ダイエットのために朝食は抜いちゃう、と言う人がいますが、そういった場合、逆に太る要素が高まったりします。
さらに、脳の活動に必要なカロリー（糖質）なども得られず、仕事の効率も悪くなっちゃう可能性が・・・。
最近は、ダイエット番組などでも、こういった点を指摘されてるんで、朝食抜きをされてる方は、もう少ないとは思いますけどね^^;
食事回数が少ないほど、太る可能性が高まる？
食事の回数が少ないと、どうしても一度に食べてしまう量が増えがち。。
さらに、食事に掛ける時間が短い場合は、早食い効果で太る要素がUP、ということになります。
もうひとつ付け加えると・・・
毎日毎日、日常的に食事回数が少ないと（1回とか2回）、カラダの防衛本能が働き、1度の食事で「イザという時のために体内に脂肪を溜め込む」ことを覚えます。
※突然、食事ができない状態に陥っても、生命を維持するのに必要な脂肪（エネルギー）を溜め込む機能が働く
食事回数を増やす時に気をつけること！
ダイエットの基本は、と言うか、太らないためには、自身の「基礎代謝量/1日」を超えるカロリーを、食事（間食）などから摂取しない、ということが大前提です。
※なにかスポーツや運動などをされている場合は別ですけど・・・
要は・・・
食事の回数を増やしても、1日に必要な摂取カロリーを超えてはいけない、ということです。
食事の回数を増やす＝脂肪を溜め込みにくい体質を作る、ってことですから^^
最後に・・・
食事の時間をきっちり守ることだけでも、太る要素を減らすことができますが、1日の食事回数を増やすと更に効果的かも知れませんね。
※基本的に、食事を何回分けなさい、と言う定義はありません、自分の生活リズムに合わせて調整すると良いのではないでしょうかm(__)m
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