なんちゃってダイエット22日目！

昨日は筋トレ通算15回目。

5月に入ってから通い始めている割に、日々いろいろと忙しくて回数が伸びません（泣）。

毎日の食事も、食べ順や食べ方にはこだわっていますが、特に量や種類に制限をかけることもなく・・・。

だから、今年は効果が出るのが遅いですね、当然ながら（笑）。

大阪から徳島に帰ってきて、新しく通いだしたスポーツクラブも、若い人がほとんどなんで、いまいち馴染めてないし。。。

せめて同い年（50代）が何人かでも居てくれれば・・・^^;

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＞＞下記からの記事と写真は2017/5/31付＜＜

継続は力なり。

お腹周り以外は、日焼けしたらなんとか見栄えをクリアできそうな感じになってきてますが、徳島って、大阪みたいに「日焼けサロン」があまりないのと、近くの河原へ行って日焼けする時間も、なかなか取れません^^;

前みたいにマンションのベランダで焼こうにも、狭くて無理だし（泣）。

あとは、、この、ぽにょ的なお腹さえ凹めば・・・。

まぁ、地道に頑張ります。

今日の朝食！

今日は、「麦茶・冷やし茶漬け」です。

あと、セブンイレブンで購入した「サバの塩焼き」。

かなり大きめで、味もしっかりと付いているので、何もかけずに頂けます。

お茶漬けのワンポイント、と言えば梅干し。

私は「はちみつ漬」が好きなので、お茶漬けにのせたり、焼酎の水割りや炭酸割りの時にも入れたりします^^

海苔茶漬の素・鰹節・はちみつ梅をのせて、手作りの麦茶を掛けたら出来上がり！

お茶漬けを食べ出す前に、納豆とめかぶを混ぜ、先に食しておくのはダイエットのため。

意外といけます。

内臓脂肪軽減のため。

食後のデザートは、いつもの「ブルーベリー黒酢」。

ショットグラスを洗うの忘れてたんで、、今日はスプーン（大さじ）から直接頂きます（笑）。

今日の昼食！

意外と気に入っている「冷凍カルボナーラ・スパゲッティ」。

メーカーは問いません^^

友人が京都（京田辺）でイタリアンのお店やってるんですが、そこで頼むのも、大概「カルボナーラ」です。

ダイエットのため、温かい炭水化物をいただくときは、当然サラダを先に完食させてから、パスタへと移ります。

あと、ちっちゃいパン。

やはり、パスタにはパンですね^^

今日の晩飯！

仕事で疲れたため・・・。

晩飯の用意が面倒だったので、手っ取り早くカップラーメン（カレーカップヌードル）とサラダ。

ダイエット中の身、一応、手抜きすること無く、サラダだけは先に食べておきます。

ここでは、シーザードレッシングとエクストラヴァージンオリーブオイルをかけて頂きます。

で、デザートにダノンBIO（脂肪0）と、お決まりの「ブルーベリー黒酢」のセット。

しっかりと黒酢をかけ・・・。

スプーンでグリグリ混ぜたら、ブルーベリーヨーグルトの出来上がり～（笑）。

本日の測定値（AM11時位）

測定年月日	2017/5/31
体重（kg）	81.5
BMI	25.5
体脂肪率（%）	24.1
筋肉量（kg）	58.8
内臓脂肪	13.5
基礎代謝率（Kcal/日）	1730
体内年齢（才）	46

ダイエット・今日のうんちく-Vol.22

すぐに効果が得られるダイエット方法って？

私のダイエット方法は、「見栄え重視でリバウンドなし」がモットーなので、「筋トレ」をしながら、好きなものを好きなだけ食べるダイエット、を実践しています。

しかしこれは、効果を実感するのに意外と時間が掛かります^^;

ですが・・・

ダイエットにおいて、短い期間で効果を実感したい場合、即効性があるダイエット方法がないわけではありません。

短期間で痩せるダイエット方法！

食事制限系、あるいは、栄養素制限系がベターです。

食事制限系・・・朝食・昼食・夕食のうち、どれかで摂取カロリーを抑える方法。

あるいはその全てで摂取カロリーを抑える方法、ですね。

栄養素制限系・・・低炭水化物・低糖質ダイエットのような、食事から急激に血糖値を上げやすい栄養素をカットしたりするもの。

短期間ダイエットのメリット！

元の体重にもよりますが、太っていれば太っているほど、短期間で得られる効果は大きいです。

数週間～1ヶ月で5kg～10kg落とすとか。

短期間ダイエットのデメリット！

・常に食事や栄養素を制限する必要があるため、意志の強さと、ある程度食品に対する知識が必要です

・ダイエットをヤメた場合、超リバウンドの可能性があります

※超リバウンドとは、ダイエット前の体重を上回るほど体重が増える（戻る）こと

・停滞期を乗り越えにくい

※停滞期とは、ある程度まで落ちた体重が、ある日を境に落ちなく（減らなく）なる現象

・体重だけは落ちるが、見栄えはあまり変わらない

体重が落ちると顔などに変化が現れ、多少小顔になったり、お腹周りに変化が起き、ウエストが細くなる事がよくありますが、カラダ全体から脂肪落ち、見栄えが良くなることはあまりありません。

すぐに効果が得られるダイエット方法・まとめ！

友達の結婚式までに「このズボンが履けるようになりたい」「このドレスが着られるようになりたい」など、その目的を短期で果たしたいような場合、食事制限系ダイエットはその期待に答えてくれると思いますが・・・。

人前でお肌をさらすような、「この水着を着て友達と海に行きたい」などの場合、体重が落ちただけでは見栄えが良くなることはないので、食事制限＋「筋トレ（無酸素運動）」、あるいは「ジョギング・ウォーキング（有酸素運動）」などをプラスする方が良いと思います^^