なんちゃってダイエット2日目！

なんちゃってダイエット2日目（筋トレ3回目後）。

当然ながら、2日目（筋トレ3回目）では、体重や見栄えに変化は全くありません（笑）。

新しく通いだしたスポーツクラブは、以前（大阪で通っていたとこ）と比べ、かなりちゃっちくなったので、いまいちマシンに慣れないのと・・・

約7ヶ月ぶりとなる筋トレなので、サーキットトレーニング系で低重量を扱い、関節部分を柔軟にしていくところから始めてます^^;

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＞＞下記からの写真は2017/5/11付＜＜

お腹は出っ張ったまま^^;

背中のお肉もたるんでます。。

下腹より、上腹（胃）の方が出てます^^

本日の測定値（AM10時位）

ま、ダイエットは長丁場ですし、気長に頑張っていきますかね（笑）

ダイエット・今日のうんちく-Vol.2

筋トレを始めると痩せる＆筋トレをやめると太る？

筋トレを始めると痩せます、と言うより、痩せやすい体質に変わっていきます。

また、今まで行っていた筋トレをやめると太ります。

と、言うより、今度は「太りやすい体質に変わっていきます」。

※元に戻る、と言うことですね

筋トレダイエットの趣旨は・・・

筋肉を付ける（筋繊維を肥大させる）ことで、普段（寝ていても）の「基礎代謝能力」を上げることにあります。

ちなみに、筋肉を付ける、太くすると言うのは、筋繊維1本1本を太くするということ。

筋繊維の数は生まれ持ったものなので、どれだけ重い重量を扱い筋トレをしようとも増えることはありません、太くなるだけ。

筋肉が付くと「消費カロリー（基礎代謝が上がる）」が増えるので、今までと同じ食事をしている限り、それ以上太ることはあまりありません。

むしろ痩せます。

ただ、体重はと言うと・・・

筋繊維が太くなればなるほど、基礎代謝量は上がり、脂肪は燃焼され落ちていく傾向にありますが、体重は変わらない、あるいは増えることもあります。

※特に、高重量で負荷を掛けた筋トレなどの場合（筋繊維が発達するから）

筋肉は脂肪の1.5倍重い、と言われる所以ですね^^

でも、見栄えはと言うと・・・

体重はそのまま、BMIや体脂肪率に大した変化がなくても、見た目は引き締まってきます。

何故かと言うと、筋肉増加により、普段の食事による「摂取カロリー」を「基礎代謝量」が上回り始めるから。

その後、筋肉量が安定すれば、徐々に体重、その他も減り始めます。

あと、筋トレを辞めたら太る、と言われる方が居られますが・・・

当然、ダイエットを筋トレだけに依存していた場合、筋トレを辞めれば、基礎代謝量が落ちてきて、摂取カロリーがそれを上回れば太ってきます^^;

ただ、よく勘違いされるんですが・・・

今まで鍛えて付けてきた筋肉が脂肪に変わるから太る、と思われている方が居られますが、それは間違いです。

一旦付けた筋肉（肥大した筋繊維）は、ただ小さく、細くなっていくだけで、脂肪に変わることはありません。

体重が戻ったり太ったりする原因は、筋肉が細くなり弱くなった部分に対し脂肪が付き、それがどんどん増えてくるからです。

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